糖尿病患者的“十慢”养生法:78岁糖龄王的健康秘诀
糖尿病是个特殊群体,绝大多数患者年老多病,大脑反应慢,手脚不利索。有的患者个性急,动作快,容易摔成骨折,甚至诱发心梗、脑梗,致残致死。作为46年糖尿病患者,我今年78岁,通过坚持“十慢”原则,不仅控制了糖尿病,还预防了意外事故,提高了生活质量。
1. 起床慢
糖尿病患者大多气血瘀阻,晨起血液黏稠。我每天醒来后先休息几分钟,全身按摩10多分钟,再坐床沿2分钟,最后才穿衣起床。
2. 吃饭慢
细嚼慢咽能产生饱腹感,减少进食量,控制餐后血糖,同时减轻胃肠负担。
3. 排便慢
很多患者因排便用力导致心脑血管意外。我服用火麻仁等助便,排便时不过度用力。

4. 起身慢
从坐姿到立姿要缓慢,站稳后再行走,避免因供血不足晕倒。
5. 走路慢
每分钟走80步左右,以散步、气功为主,不参加剧烈运动。
6. 过马路慢
先观察四周,等绿灯亮后再缓慢通过。
7. 打针慢
采用“两慢一快”注射法:进针快,推药慢,拔针慢,确保药物充分吸收。
8. 看书慢
注重理解而非速度,边看边思考,已积累700多万字学习笔记。
9. 讲话慢
语速适中,确保听众听懂记住,讲课深受糖友欢迎。
10. 表态慢
对意见建议先调查研究,权衡利弊后再答复,被称为“常胜将军”。
这“十慢”法则为我的工作和生活带来诸多益处,更让身体受益匪浅。
作者:邓焕新(怀化市糖尿病康复协会荣誉会长 中国糖龄王)